Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlığı

Sağlıklı beslenme alışkanlığı çocuklarda 2 yaşından itibaren geliştirilmesi gereken bir alışkanlıktır. Önerilere kulak verirseniz çocuğunuzu ilerde şişmanlıktan korumak için en doğru adımı atmış olursunuz.
Yemek zamanlarının düzenli ve uygun saatlerde olmasına dikkat ediniz.
- Çocukla beraber sofraya oturmak ve onunla yemek önemli bir davranış biçimidir. Hem sofra adabı öğrenmesine yardımcı olursunuz hem yediği miktarı takip edersiniz.
- Çocuğun rahat yemek yemesi için kendi boyuna uygun sandalyeye oturması kendine uygun çatal kaşık ve bıçak kullanması kendini birey olarak hissetmesi ve yemek yemeği sevmesi açısından önemlidir.
- Öğün içerisinde sofradan doyarak kalkmasını sağlayın.
- Yemek porsiyonlarını çocuğun kapasitesine göre ayarlayın. Kendi yediğiniz miktar ona fazla gelecektir.
- Yemek yemesi için yeterli zaman verin ancak bu sürenin yarım saati geçmemesine dikkat edin.
- Besinleri çocuğunuza değişik tat kıvam renk ve çeşitlilikte sunun.
- Ana ve ara öğünleri iyi ayarlayın öğünler arasında en az 2 saat zaman bırakın.
- Çocuklarınızı uykuluyken beslemeyin.
- Zorla yemek yedirmeye çalışmayın yemek zamanları rahat ve gergin olmayan ortamlarda hazırlayın.
- Şekerli besinlerden mümkün olduğunca uzak durmasını sağlayın. Yenmesi gereken kadarını verin ve gerisini kaldırın. Herhangi bir amaçla ödül olarak bu besinleri kullanmayın.
- Çocuğunuzun aşırı derecede acıkmasına ve sinirlenmesine olanak sağlamadan beslenmesini ayarlayın.
- Çocuklar için su büyüklerdeki kadar önemlidir. Ancak yemekte önce çok su içmesine engel olun.
- Ara öğünlerde küçük porsiyonlar halinde taze meyveler evde az yağla yapılmış az şeker içeren küçük keklerle sağlıklı beslenmesini sağlayın.
- Çocuklar duyduklarını değil gördüklerini taklit ederler. Ebeveyn olarak siz doğru dengeli ve sağlıklı yemek alışkanlığı edinirseniz o da sizi örnek alacaktır.
- Çocuklar belirli dönemlerde bir besine karşı aşırı ilgi veya onu reddetme davranışı gösterirler. Bunun doğal bir süreç olduğunu bilin panik olmayın ve ısrar etmeyin.